心頭怒火如何化解

現代人越來越沈不住氣，憤怒，確實是最不易於處理的一種情緒。每人每週會發怒兩次，男人發怒的強度要大一些，女人每次發怒的時間要長一些。人生氣10分鐘消耗掉的精力不亞於參加一次3000公尺賽跑。

生存壓力成為人們易怒的根源；價值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法掌握，溫良、忍讓的傳統文化，也面臨消弭；自然環境建物緊密的圍繞，居家品質使人們越來越不安；加上經濟壓力及朋友間缺乏溝通，讓壞脾氣只能藉著謾駡得以宣洩。

當你感到憤怒時，全身的肌肉、腎上腺素、血壓、血糖、心率、呼吸頻率、腸胃道等激素分泌都會增加，甚至手指頭的溫度……也會產生生理反應，嚴重影響心腦血管系統的健康。

雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人，很容易出現腦溢血、心臟心肌梗塞，還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會帶來惡性循環，誘發疾病.

除影響健康外，怒火還會使人的判斷力降到零點，並嚴重破壞人際關係。負面情緒可能傷害工作和家庭關係，從而導致喪失別人對你的尊重。當我們在憤怒的情況下，會自以為是對威脅立即做出反應，但事實上，這個時候的我們看起來無比愚蠢。

“解決心情，才能解決事情。”壓抑情緒有害健康，但沒有節制的發火同樣於事無補。我們需要做到的，不是隨意發洩，這樣只會讓你事後懊惱、悔恨，甚至吞下錯誤決策的苦果。如何化解呢？

●語速降低2/3，音量降低2/3。人們在發火時，主要表現就是聲調變高，語速加快。下次，即便你  怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調說話，聲音大小使對方能聽到即可。

●“怒目相視”。當你生氣時，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開，可以快速澆滅怒火。

●人發怒時，脖子是前挺僵直的。這時，不妨將脖子向左右兩肩處轉動，緩解僵硬。

●發怒其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

●嗅覺對於人體的影響，可以直達後腦、前腦和丘腦。生氣時，將鼻子放在離綠色植物10公分左右  的位置，深呼吸5次即可。

●忍不住要拍桌子時，想像一下你看起來多麼傻，或表達憤怒不當時多麼可笑，自我解嘲、幽默自己  一下。

●當你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。

●開車前應提前選好行車路線，避免擁堵；適當空調讓自己涼快下來；行車時聽輕鬆舒緩的歌曲，並  備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。

後山野人  曾清風